...hogy azzá válhass, akivé válni szeretnél!

Az elfogadás paradoxona szerint ahhoz, hogy megváltozzunk, először el kell fogadnunk önmagunkat. De hogyan tudnánk elfogadni éppen azt a tulajdonságunkat, ami annyira zavar, hogy meg akarjuk változtatni? Milyen gondolatok segítenének milyen érzésekre lenne szükségünk, mit kellene tennünk ahhoz, hogy el tudjuk fogadni önmagunkat?

Önmagunk megfigyelésével, a meglévő képességeink, jó tulajdonságaink feltérképezésével könnyebben beindíthatjuk a növekedést a fejlesztendő, még hiányos területeinken. Képessé válhatunk önmagunk elfogadására, ami által átalakulhatunk, hogy azzá válhassunk, akivé valójában szeretnénk. Ezért a pozitív viszonyulás elengedhetetlen része az önelfogadásnak.

Önmagunk elfogadásának 7+1 alapgyakorlata:

1. Vegyél elő egy papírt és írd össze, melyek azok a külső tulajdonságaid, melyek zavarnak? Mely belső jellemvonásaidtól próbálsz hosszú ideje hiába megszabadulni?
Ha kész a lista, fogalmazd át pozitívra mind a külső, mind a belső problémáidat például így: türelmetlen vagyok – szeretnék türelmesebb lenni, túlzottan kritikus vagyok – szeretnék elfogadóbbá és toleránsabbá válni.

Kevesebb esélyt adsz magadnak a változásra, ha azt mondod, hülye vagyok a matekhoz vagy nagyon rosszul vezetek, mint ha úgy fogalmazol, a matek számomra kihívás vagy gyakorolnom kell a vezetést.

Az Örömtréning módszere kiváló gyakorlás lehet a pozitív gondolkodás begyakorlására, mert speciális kommunikációs technikája éppen ezen alapul. Ha már tudsz pozitívan fogalmazni egy kifejlesztendő tulajdonságodról, könnyebben meg tudod valósítani.

2. Rajzold fel az életed számegyenesét, a kezdőponthoz írd be a születésed dátumát, majd színezd be életed legsikeresebb, legboldogabb időszakát! Ezután haladj egészen a jelen pontig úgy, hogy gondold át, melyik életkorban milyen sikerek értek. Az egészen apróktól a nagy sikerekig gondold végig őket! Írd az egyenesre azt, ha sikerült az érettségid, ha megszerezted a jogsit, ha felvettek egy munkahelyre, ha egy új társaságba kerülve barátokat szereztél, megoldottál egy nagyobb konfliktust valakivel, stb…Gondold végig, milyen érzelmek töltöttek el életed legsikeresebb időszakában, miken gondolkodtál akkoriban és mivel foglalkoztál, miket csináltál? Hogyan tudnál ebből valamit átmenteni a jelenbe? Mire lenne szükséged most ebből a jó időszakból, és azt hogyan tudnád elérni?

3. Akarj jót önmagadnak! Gondold át, mi kell a fizikai, a lelki és a szellemi jól létedhez? Talán több sport, egészségesebb táplálkozás, több alvás? Naplóírás, valamilyen hobbiszintű művészeti tevékenység, pozitívabb gondolkodás, relaxáció? Gyakoribb meditáció, ima, vagy valamilyen spirituális gyakorlat végzése?

Ha testi, lelki, szellemi szinten tudatosan törődsz magaddal, idővel érezni fogod, mennyivel könnyebben mennek a dolgaid, így sokkal könnyebb lesz elfogadnod önmagad, mint ha már hónapok óta nem érzed jól magad a bőrödben.
Írd meg a saját életmódváltó programterved, de figyelj, hogy reális legyen! Inkább több lépésben kis változások, mint hirtelen sok nagy, ami után csak a lelkiismeret-furdalásod nő, nem az önbecsülésed. Légy türelmes! Ha türelmetlen vagy, ellenszegülsz a fejlődésnek és a tanulásnak.

4. Ha hibát vétettél, meríts belőle inspirációt! A bűntudat lebénít, nem segít előre. Ha megbántad, az nem baj, hisz a bűnbánat nem egyenlő a bűntudattal. De ne ragadj le az önmarcangolásnál, ha tudod, tedd jóvá, ha nem, határozd el, legközelebb hogyan cselekszel másként és lapozz! Edison állítólag 10.000 hibát vétett, míg feltalálta a villanykörét, de hiba nyomán keletkezett a mikró, a jégkrém, a tűzijáték, a chips és a Viagra is.

A Viagra eredetileg szívgyógyszernek készült, csak túl messzire jutott a szervezetben.
A mikosütőt egy mérnök találta ki, mikor egy fegyvergyárban egy mikrohullámokat kibocsátó berendezés közelében tartózkodva megolvadt a zsebében az uzsonnája. A chips egy dühös szakács bosszúja, akinek sült krumpliját sokadszorra küldte vissza egy vendég, mivel nem találta eléggé átsültnek- a papír vastagságú jól megsózott burgonyaszirom végül világsikert aratott. A tökéletességre törekvés helyett a tökéletesedére való törekvés a reális cél.

5. Miért halogatnál valamit, amiről tudod, hogy ha szeretnéd magad, megtennéd? Amit lehet, tegyél meg azonnal, ahogy eszedbe jut! Amit nem tudsz azonnal megtenni, annak szabj határidőt, és tartsd be! Hiába mondják neked mások, hogy ilyen jó és olyan jó vagy, ezt csak akkor hiszed el, ha magad is megbizonyosodtál róla. Ehhez viszont az kell, hogy merj bátran olyan feladatokba is belevágni, amik először lehet, hogy kudarcérzést okoznak, de ha kitartasz, és megcsinálod, növelik az önbecsülésed és az önbizalmad! Tudod, az önelfogadás paradox módon alakul ki.

6. Bocsáss meg önmagadnak! Ha nem tudsz megbocsátani, nem tudod lerakni a terhedet. Fontos hogy tudj nevetni magadon, a humor segít eltávolodni a problémától, és egy más nézőpontba helyezi a dolgokat. Ha tudod, hol, miben hibáztál, menj és tedd jóvá: a rosszat kijavíthatod jóval! Indulj és cselekedj jót, hogy megláthasd, képes vagy rá! Könnyebben megbocsátod magadnak a rosszat, ha látod, hogy képes vagy jót is tenni.

7. Kritikus hozzáállás helyett gyakorold a pozitív viszonyulást! Ahelyett, hogy véleményt formálnál valamiről, állítsd le a gondolati folyamatot és döntsd el, hogy előbb megismered azt amit/akit túl korán bíráltál volna. A kritizálás a múltból ered, merevvé, félénkké tesz, és csökkenti az életenergiáidat. Az elfogadás a jelenben nyugszik lelki békét hoz, segít megbocsátani, önmagadat értékelni és lelki közösséget alkotni másokkal. Gyakorold az Örömtréning módszerével a pozitív viszonyulást! Az öröm minden ősérzés alapja. Ha képes vagy mindenben meglátni a szépet, a jót és az igazat, erősebbé válsz!

+1. Állj a tükör elé, és mondd ki magadnak hangosan: „Én ……. (neved) szeretlek és elfogadlak téged olyannak, amilyen vagy.” 

Geszvein Erika
pszichológus, kineziológus